「難入睡原因」的改善秘訣！為什麼你總是睡不著？
2025-07-04
總是翻來覆去、數到上百隻羊仍難以闔眼？
難入睡不僅影響隔天精神，更可能拖垮整體健康。
根據台中昕頤診所臨床觀察，門診患者大多同時面臨工作壓力、夜間滑手機與不規律作息等多重挑戰。
本文將以台中在地醫療觀點，拆解「難入睡原因」與實用入睡方法，並透過專業醫師建議，協助你養成良好睡眠習慣、找回高品質夜晚。
Insomnia
失眠
失眠、憂鬱、身心症、專業心理諮詢
一個台中人安全且暖心的避風港，幫助您卸下重擔、迎向輕省自在人生
現代人生活緊湊壓力大，加上網路媒體興盛，人際關係變得複雜，日常生活中各項引發緊張害怕、焦慮不安、無法放鬆、興奮等高張力身心狀態，往往會過度刺激自律神經，當交感神經長期處於緊張亢奮狀態，伴隨而來的，即是夜晚輾轉反側的失眠。
睡眠品質是一個人身心健康的指標，良好的睡眠讓人恢復疲勞，有助於提高免疫機能。一般人躺床後通常 10 至 20 分鐘即可入睡，也可以在固定時段醒來；失眠的人除了躺床後難以入睡，還有睡眠間斷，以及提早起床三種症狀表現：
- 難以入睡：躺床後無法很快睡著，超過30分鐘仍無法入睡
- 睡眠間斷：睡眠很淺半夜常醒來，無法持續熟睡
- 提早起床：太早醒來後無法再度入睡
失眠是一種症狀表現，還需找出潛在病因加以治療。如果是因具體外在持續性壓力如工作壓力、親人離世、失業損財、失戀離婚、人際關係等壓力來源，導致數天至數周不超過1個月的「短期失眠」，可以透過解決壓力來源及藥物緩解；然而短期失眠如未適當處理，持續超過1個月，可能演變為「慢性失眠」。
慢性失眠通常是多重原因造成，成因較複雜，需要從根本治療，探討長期失眠的原因，包括心理、精神、身體各方面的因素。而潛在病因如思覺失調症、憂鬱症、焦慮症、躁鬱症，或者是重大創傷事件後遺症，多伴有長期慢性失眠的困擾。
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