如何走出產後憂鬱症，產後憂鬱症會持續多久？

產後憂鬱症持續多久？又該如何走出低谷？這不僅是短暫的情緒低落，更可能深刻影響媽咪的身心與日常生活。

本文將帶您了解產後憂鬱的表現與原因，並提供實用的改善方法和自我檢測指南，幫助您看清方向，知道何時以及如何為自己尋求專業協助。

走出產後憂鬱，您不必獨自承受。台中昕頤診所 專業醫師團隊結合心理治療、藥物協助及家庭支持，提供最溫暖的陪伴與最專業的醫療計畫，協助您理解與面對產後憂鬱症，一步步重新找回生活的穩定與自信。

產後憂鬱症是什麼？

產後憂鬱症是在嬰兒出生後，主要照顧者（常見為媽媽，也可能包括爸爸）出現臨床顯著的憂鬱症狀，不等同於短暫的「產後情緒低落」。

後者多在數天至兩週內緩解；而產後憂鬱症若未處理，可能顯著影響生活品質、照護能力與親密關係。

臨床觀察指出：

至少 70% 的女性在產後經歷不同程度的情緒波動；

約 10%（或更高）的女性會達到產後憂鬱症的診斷門檻。

給你的一句話： 這不是你的錯，也不是「不夠好」的證明。產後憂鬱症有其身心與環境機轉，值得被理解與治療。

產後憂鬱症是怎麼發生的？產後憂鬱症的原因

產後憂鬱症的成因並非單一來源，而是多層面交織：

• 生理因素：分娩後雌激素、黃體素短期大幅變動；若合併剖腹產、失血、疼痛與哺乳初期不適，情緒更易波動。
• 心理因素：角色轉換與自我期待、睡眠剝奪、對育兒的不確定感，皆會放大焦慮與自責。
• 社會與環境：伴侶或家人支援不足、經濟壓力、育兒資訊過載與比較心理，皆可能成為壓力源。
• 個人病史：懷孕前或孕期若曾有憂鬱／焦慮困擾，產後復發風險較高。

與你相關的重點： 明白「為什麼會這樣」能減少自責與羞愧，並讓你更願意接受協助。

產後憂鬱的症狀有哪些？4大方面症狀一次看

產後憂鬱症的症狀不僅影響情緒，還可能波及身體、思想和行為。這些症狀可能在產後數週內出現，但也可能延遲至產後一年內。

情緒方面

• 根持續的憂鬱、悲傷、空虛感
• 焦慮、煩躁、易怒
• 情緒起伏大、無法控制情緒
• 對任何事物失去興趣、無法感受快樂
• 對自己或寶寶感到內疚、自責、無價值

身體方面

• 食慾改變，食慾不振或暴飲暴食
• 體重減輕或增加
• 睡眠障礙，失眠或嗜睡
• 疲倦、乏力、缺乏能量
• 頭痛、胸悶、腸胃不適等身體不適

思想方面

• 注意力不集中、記憶力減退
• 難以做出決定、思考遲緩
• 對未來感到悲觀、絕望
• 有時會出現自殺或傷害寶寶的想法

行為方面

• 逃避社交、疏遠親友
• 難以照顧自己或寶寶
• 哭泣頻繁、無法控制
• 容易感到挫折、失去耐心

重要提醒：上述症狀並非所有產後媽媽都會經歷，且每個人的嚴重程度也不同。如果您或身邊的產後婦女出現上述多種症狀，且持續兩週以上，請務必尋求專業協助。

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產後憂鬱的3大類型

產後憂鬱並非單一症狀，而是涵蓋了不同程度與表現的情緒困擾。

以下將介紹三種常見的產後憂鬱類型，讓您更了解其差異：

產後憂鬱症持續多久才會好？

徐宏銘醫師表示，通常產後憂鬱屬於短期的暫時性狀態，雖然產後數天內會有情緒低落的狀況，但大部分會在持續1-2周後消失，不需過度擔心。

要注意的是，如果持續憂鬱的階段超過兩周以上，就可能是罹患產後憂鬱症的跡象，患者可以先就憂鬱症評估量表做簡單自我評估，並就診讓專業醫師確認狀況。

而產後憂鬱症的康復時間，則會依據患者狀況、身邊的支持系統有所不同。

如果身邊支持系統完善、治療成效佳，可能3個月就能恢復；但若狀況持續不理想，亦有產後憂鬱症持續數年的案例。

自我檢測：我的產後憂鬱指數是多少？

產後憂鬱症的自我檢測可以幫助您初步評估自己的情緒狀態，但不能取代專業診斷。如果您懷疑自己可能患有產後憂鬱症，建議您尋求專業醫師的協助。

以下是一個常用的產後憂鬱症自我檢測量表，稱為「愛丁堡產後憂鬱症評估量表」（Edinburgh Postnatal Depression Scale, EPDS）：

請根據您過去七天內的感覺，為每個問題選擇最符合的答案。每個答案都有不同的分數，總分越高，表示產後憂鬱的風險越高。

另外也要提醒，這個量表僅供參考，不能作為診斷依據。如果您對自己的情緒狀態感到擔憂，請務必尋求專業醫師的協助。

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產後憂鬱症看什麼科？

如果您懷疑自己或身邊的產後婦女可能患有產後憂鬱症，可以尋求以下科別的醫師協助：

1. 精神科： 精神科醫師專門診斷和治療各種精神疾病，包括產後憂鬱症。他們可以評估您的症狀，提供心理治療或藥物治療。
2. 身心科： 身心科醫師同時具備精神科和內科的專業知識，可以從生理和心理兩個層面來診斷和治療產後憂鬱症。
3. 婦產科： 婦產科醫師在產檢和產後追蹤時，也會關注產婦的情緒狀態。如果您在產後感到情緒低落，可以向婦產科醫師諮詢。
4. 家庭醫學科： 家庭醫學科醫師是基層醫療的守門人，可以為您提供初步的評估和轉介。

如何走出產後憂鬱症，醫師6大重點說明

針對有產後憂鬱或是產後憂鬱症狀況的患者，醫師提出了下列可以自我調適的方針與管道：

1.確保自己可以盡可能充分的休息

2.安排能定期與另一半相處的時間

3.與另一半、家人、朋友尋求幫助/支持

4.每天安排可以讓自己喘息的時間，如運動、從事興趣等

5.與其他有產後經驗的親朋好友交流，獲取經驗

6.如有需要，盡快向身心科醫師尋求幫助

如何走出產後憂鬱症：產後憂鬱的治療方式

產後憂鬱症並非絕症，透過積極治療與支持，大多數媽媽都能重拾笑容。以下介紹幾種常見且有效的治療方式，幫助您走出產後憂鬱的陰霾：

藥物治療：調節神經傳導物質，穩定情緒

產後憂鬱症的藥物治療主要以抗憂鬱劑為主，如選擇性血清素再回收抑制劑（SSRIs）或血清素及正腎上腺素再回收抑制劑（SNRIs）。

這些藥物能調節腦內血清素、正腎上腺素等神經傳導物質的平衡，有效改善憂鬱、焦慮、睡眠障礙等症狀。醫師會依據個人狀況、哺乳需求及藥物特性，選擇最適合的藥物種類與劑量。

心理治療：梳理情緒困擾，重建心理健康

心理治療在產後憂鬱症的治療中扮演重要角色。透過與心理師的專業諮詢，您可以：

• 認知行為治療（CBT）：透過辨識並修正負面思考模式及行為，學習以更健康的方式應對壓力與挑戰。
• 人際關係治療（IPT）：改善人際溝通技巧，建立良好的人際關係，獲得更多支持。
• 支持性心理治療：在安全、溫暖的環境中，傾訴內心感受，獲得心理師的同理與支持。

重複經顱磁刺激術（rTMS）：非侵入性腦刺激，促進神經再生

rTMS是一種非侵入性的腦刺激技術，透過在頭皮上放置線圈，產生磁場刺激特定腦區，調節神經元的活動。研究顯示，rTMS對於治療難治型憂鬱症有顯著療效，近年來也逐漸應用於產後憂鬱症的治療。其優點包括：

• 非侵入性：不需要手術或麻醉，安全性高。
• 副作用少：相較於藥物治療，rTMS的副作用輕微，主要為少部分人會遇到頭皮輕微不適。
• 效果持久：研究顯示，rTMS治療後的效果可持續數月甚至更久。
• 適用範圍廣：對於對藥物反應不佳或無法耐受藥物副作用的產婦，rTMS提供另一種治療選擇。

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台中精神科專科推薦－昕頤診所，除了提供藥物協助，我們更重視的，是透過心理治療聆聽、同理每一位患者背後深藏的故事，一點一滴為心理的傷口清理、上藥、纏裹，在復原的過程中陪伴、悉心照護。

在這裡我們用一杯茶、一個溫暖的關懷，就像一個老朋友，陪伴您一起搭這段人生的火車。列車行駛過程中，有人上車，有人提早下車，但永遠不變的，是昕頤診所每位醫師的堅持，用「溫暖、關懷、守護、用心」，對待每一顆值得被珍惜了解的心。