如何知道自己有憂鬱症？1分鐘讓你快速檢視9大症狀

如何知道自己有憂鬱症？當憂鬱症發作時，如何應對？今天台中憂鬱症治療推薦－昕頤診所將介紹如何通過病人健康問卷(PHQ-9)進行快速自我檢測，並根據分數評估憂鬱程度，如果分數較高，會建議及時就診。此外，我們也會探討造成憂鬱症的主要生物、心理和環境因素，並解釋憂鬱情緒與憂鬱症之間的區別。

如何知道自己有憂鬱症？1分鐘快速檢測憂鬱症9大症狀

如何知道自己有憂鬱症呢？憂鬱症的判斷與治療已經行之有年，徐宏銘醫師說明：目前精神科中，主要用以診斷憂鬱症的標準，為精神疾病診斷與統計手冊(The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，簡稱為DSM)，以及病人健康問卷(PHQ-9)，兩者都有不錯的可信度。

病人健康問卷(PHQ-9)-憂鬱症9大表現
1.做任何事都提不起勁或沒有興趣
2.心情低落、沮喪或絕望
3.入眠困難、睡不安穩或睡眠過多
4.感覺疲倦或沒有活力
5.食慾不振或進食過量
6.覺得自己很糟、失敗，對自己失望或有負家人的期望
7.做事難以集中精神，如閱讀報紙或看電視
8.其他人反映你行動或說話遲緩；或相反的，比平常煩躁或坐立不安
9.有輕生或傷害自己的念頭
在過去兩個星期，你有多常受到以下問題的困擾？ 完全沒有=0分、7天以下=1分、7天以上=2分、幾乎每天=3分

檢測結果

分數《9項加總》	憂鬱程度
0-4分	沒有憂鬱
5-9分	輕度憂鬱
10-14分	中度憂鬱
15-19分	中重度憂鬱
20-27分	重度憂鬱

⇒當憂鬱指數在5-9分範圍內，建議你可以先嘗試與家人或朋友分享感受，抒發情緒並自我調整。這有助於應對輕度憂鬱症狀。然而，若檢測結果顯示憂鬱指數為10分或以上，建議患者尋求專業幫助，如心理諮商、專業輔導，或向身心科或精神科醫生尋求治療。如果您懷疑自己有憂鬱前兆，應該立即就醫，諮詢醫師以獲得正確的診斷和治療建議。

如何知道自己有憂鬱症：自我檢測分數高就是憂鬱症嗎？

上面我們透過問卷，可以快速了解自我狀況，但不少民眾從自我檢測結果，就斷定自己有憂鬱症，因而憂心不已。

對此醫師表示，線上的自我檢測確實有其基本的參考價值，其可能反映了患者自己近期的情緒狀況，但我們要特別提醒：在沒有醫師的協助與專業診斷下，很多時候的自我檢測分數其實不一定完全準確。

想做確切的憂鬱症診斷，需要具備對症狀內容的適當判斷，除此之外還要考量整體發作的病程、功能影響，以及排除其他疾病與物質濫用等可能性。這些都是需要專業精神科醫師才能做到。

造成憂鬱症的原因有哪些？

造成憂鬱症的因素多種多樣，主要包括生物、心理和環境三大方面。生物因素方面，基因遺傳在憂鬱症的發病中扮演重要角色，具有家族病史的人患憂鬱症的風險較高。此外，腦內神經傳導物質如血清素和多巴胺的失衡也會導致憂鬱症。

我是否得了憂鬱症？醫師教你分辨憂鬱情緒與憂鬱症差異

心理因素中，童年創傷、長期壓力和重大生活變故如失業、離婚等，常常使人處於持續的負面情緒中，進而引發憂鬱症。環境因素則包括社會支持缺乏、人際關係緊張、經濟壓力等，這些外部壓力源在無法得到有效緩解時，也會對心理健康造成嚴重影響。綜合這些因素，憂鬱症的發病通常是多方面共同影響的結果。

最後補充，在很多狀況下，患者經常把自己的憂鬱情緒與憂鬱症相互搞混，發生憂鬱情緒時就懷疑自己罹患憂鬱症，但基本上這兩者是有差異的。

所謂的憂鬱情緒是一般人日常皆會碰到的，例如失戀、親友過世等身邊重大事件的影響造成，憂鬱情緒屬於一種相對短暫的心情狀態。而憂鬱症是憂鬱情緒的加強版：不僅是長久維持的心理狀態，更會明顯影響患者的人際關係、工作，乃至身心理與行為上的異常。

徐宏銘醫師提醒，如果患者自覺有憂鬱狀況，不確定是憂鬱情緒還是憂鬱症，但已經顯著影響到日常生活、也難以自我調適恢復，建議應即時的就診進行評估，才能及早的處理與治療。

（延伸閱讀：憂鬱症的前兆知多少：察覺與憂鬱症自救）

憂鬱症跟焦慮症、躁鬱症的比較

症狀	憂鬱症	焦慮症	躁鬱症
情緒	持續的悲傷、空虛、絕望感	過度的擔憂、緊張、不安	情緒起伏劇烈，時而躁狂，時而憂鬱
思考	負面想法、自我批評、專注力困難	過度擔憂未來、災難化思考、無法放鬆	躁狂時：誇大想法、衝動行為；憂鬱時：負面想法、自我批評
行為	失去興趣、活動減少、疲倦、睡眠和食慾改變	坐立不安、逃避行為、過度換氣	躁狂時：精力充沛、活動增加、睡眠需求減少；憂鬱時：活動減少、疲倦
身體	疲勞、頭痛、肌肉痠痛、消化問題	心悸、呼吸急促、胸悶、盜汗	躁狂時：精力過剩；憂鬱時：疲勞、身體不適
其他	可能有自殺念頭或行為	可能出現恐慌發作	情緒波動影響日常生活和人際關係

如果我確診憂鬱症，可以如何治療？

如果你確診憂鬱症，別擔心，有很多治療方式可以幫助你。最常見的治療方式包括：

1. 藥物治療:

• 抗憂鬱劑：能幫助調節腦內化學物質，改善情緒和睡眠。
• 鎮靜劑或安眠藥：短期使用，幫助緩解焦慮和失眠。

2. 心理治療:

• 認知行為治療 (CBT)：幫助你識別和改變負面想法，學習應對技巧。
• 人際關係治療 (IPT)：改善溝通技巧和人際關係，減少壓力。
• 支持性心理治療：提供情感支持和鼓勵，幫助你應對困難。

3. 其他治療方式:

• 光照治療：對於季節性憂鬱症患者有效。
• 經顱磁刺激 (TMS)：非侵入性治療，刺激腦部特定區域。
• 重複經顱磁刺激 (rTMS)：一種非侵入性的腦刺激技術，利用磁場刺激大腦特定區域，可能有助於改善憂鬱症狀。
• 電痙攣治療 (ECT)：用於嚴重憂鬱症或其他治療無效的患者。

治療選擇建議:

• 輕度至中度憂鬱症：心理治療或藥物治療。
• 中度至重度憂鬱症：藥物治療合併心理治療。
• 嚴重憂鬱症或其他治療無效：考慮其他治療方式，如 TMS、rTMS 或 ECT。

除了專業治療，日常生活中也可以透過以下方式幫助自己：

• 規律作息： 保持充足睡眠、均衡飲食和規律運動。
• 社交活動： 與親友保持聯繫，參與社交活動。
• 放鬆技巧： 學習冥想、深呼吸等放鬆技巧。
• 避免酒精和藥物： 這些物質可能加重憂鬱症狀。

台中昕頤診所，專業諮詢給予最溫暖的感受

台中精神科專科推薦－昕頤診所，除了提供藥物協助，我們更重視的，是透過心理治療聆聽、同理每一位患者背後深藏的故事，一點一滴為心理的傷口清理、上藥、纏裹，在復原的過程中陪伴、悉心照護。

在這裡我們用一杯茶、一個溫暖的關懷，就像一個老朋友，陪伴您一起搭這段人生的火車。列車行駛過程中，有人上車，有人提早下車，但永遠不變的，是昕頤診所每位醫師的堅持，用「溫暖、關懷、守護、用心」，對待每一顆值得被珍惜了解的心。